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中國時報【倪浩倫╱台北報導】

24小時健身房愈趨流行,讓部分夜間才有時間運動的人,有了揮灑汗水的空間。過去不少人認為「晚上是睡覺時間、不適合運動」,醫師表示,對於原本生理時鐘就顛倒的人來說,只要作息規律,每天仍有睡滿7~8小時,就算是在深夜運動,對身體健康也是利大於弊。

根據衛福部國健署建議的運動指引,一般成人每周應達到150分鐘的中度身體活動、或75分鐘的費身體活動,體能條件好的人可將時間加倍。但隨著社會工作型態改變,很多人因工作所需,夜晚才有時間運動,但有些夜班民眾認為「晚上運動傷身」,所以儘管只有夜間有空,也選擇用上網、吃消夜來取代運動。

台大醫院運動醫學中心主治醫師、台大醫院復健部專任主治醫師林昀毅表示,美國《睡眠研究期刊》的一篇研究,打破過去普遍認定的「運動後影響睡眠」觀念,認為只要是作息正常、身體健康的一般人,運動後2小時再入睡,不僅對身體無負擔、還有助於促進身心健康。

他補充,像是傍晚6時工作到凌晨2時的夜班族,只要白天固定睡滿8小時,也可稱為「作息正常」,下班南投縣中寮鄉情趣精品只要精神好,「與其大吃宵夜,不如前去運動。」

長庚醫院復健科主治醫師陳仲堯指出,不建議一般白天工作者在夜間運動,因為易造成睡眠不足、影響身體,但對於生理時鐘本來就顛倒的人,則沒有影響。

台大醫院北護分院院長黃國晉則提醒,有三高疾病的民眾,若想藉由在半夜運動來改善病況,務必要注意睡眠是否充足,否則反而容易造成血糖、血壓失控。

林昀毅補充,體溫的高低和人體延展性、代謝、體能成正比,其中「延展性愈好、愈不容易受傷」,但因為體溫在凌晨時段是處於最低溫點,夜間運動的民眾,應做好更充足的暖身,甚至在運動前沖個熱水澡來拉高體溫,均有助於避免運動傷害。

(中央社記者李晉緯杜拜19日電)2016里約帕運落幕,中華隊靠程銘志、林晏弘聯手在桌球男團4-5級獲銀,及林資惠在健力女子79公斤級得銅,累積1銀、1銅兩面獎牌,在本次帕運各參賽國中排名第68。

巴西當地時間12日,林資惠在健力女子79公斤級賽事出賽,她的第1次試舉遭判犯規,舉起的121公斤成績不算,接著她在第2舉舉起125公斤,可惜在墨西哥女將巴塞納斯(Perla Barcenas)舉起126公斤後,排名被擠到第4。

第3舉林資惠在教練陳穎德的戰術運用下,將重量加到131公斤,迫使體重較重的巴塞納斯挑戰132公斤,結果林資惠成功舉起131公斤,巴塞納斯則力拚132公斤失敗,最後由林資惠收下銅牌。

林資惠拿下這面銅牌,讓她個人從2004年雅典帕運起,連續4屆帕運都有獎牌進高雄市甲仙區情趣芳香精油帳,也讓中華隊在里約帕運的獎牌數開張。

當地時間16日,程銘志和林晏弘攜手在桌球男子團體4-5級賽事與韓國爭金。

第1點雙打,程銘志、林晏弘開賽連丟兩局,第3局雖扳回一城,可惜第4局未能延續氣勢,因此先以1比3的局數丟掉第1點。

第2點單打中華隊已無退路,所幸程銘志開賽連拿兩局,第3局雖遭逆轉,但穩穩拿下關鍵第4局,以3比1的局數拿下第2點,也讓中華隊在點數上追平韓國。

可惜第3點單打,林晏弘3局都在落後下一路苦追,且都未能迎頭趕上,最後以0比3丟掉致命的第3點,讓中華隊以1比2的點數落敗。

中華隊雖未拿下金牌,但獲得銀牌的成績已經追平林晏弘、周長生在2000年雪梨帕運的隊史最佳紀錄。

總計中華隊在里約帕運獲得1銀、1銅,兩面獎牌的成績排在第68,中國大陸以107金、81銀、51銅的239面獎牌排名第1,英國以64金、39銀、44銅的147面獎牌排名第2,烏克蘭以41金、37銀、39銅的117面獎牌排名第3。1050919

受莫蘭蒂颱風來襲影響,高鐵和台鐵西部幹線中部各車站的車班,都出現延誤或改點的紊亂景象,所幸因返鄉人潮比預估減少三、四成,加上台鐵化解員工集體休假危機,並加開區間車機動輸運,使得秋節連假首日的交通運輸還算順暢。

強颱莫蘭蒂重創南台灣,也打亂了中部各遠程中秋節輸運系統,尤其是肩負起龐大旅客輸運量的高鐵和台鐵西部幹線,從十四日入夜前,就因為高屏地區供電系統一度中斷,使得車班大亂,一度造成南來北往趕著返鄉過節人潮塞爆台中高鐵站,所幸在南部供電系統修護後,專員吳淑娟表示,從昨(十五)日連假第一天一早開始,都已恢復正常營運。

台鐵方面,受不少搭不到高鐵旅客紛紛轉往彰化與台中站,歷經一整夜有如「戰亂」時期後,昨日清晨開始也恢復平靜,辛苦調度的葉仁和站長表示,除了有列北上自強號約誤點一小時外,因返鄉人潮不如預期多,也讓輸運比預估還順暢!

葉仁和站長也指出,可能受颱風來攪局,使得返鄉人潮比預估少了三、四成,加上台鐵逐站化解員工集體休假危機,並加開區間車來機動輸運旅客,使得秋節連假第一天運輸狀況還算順暢,預估五後天放晴,才會持續湧現返鄉人潮。



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中央社





2016年9月16日週五 台北標準時間下午7時39分





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